वित्तीय तनाव को कम करने के लिए एक अभ्यास

 "पर्याप्त" एक पैसा नहीं है, स्पेन्सर शेरमैन लिखते हैं - यह एक मुक्त विश्वास है जिसे हम अपने लिए चुन सकते हैं।

क्या आप अपने वित्त पर इस महामारी के प्रभाव को महसूस कर रहे हैं? संघ में शामिल हों। रोजगार या आय का नुकसान, परिवार के सदस्यों या दोस्तों को आर्थिक रूप से सहायता करने की आवश्यकता, धन के मामलों के खराब होने का डर, और यहां तक ​​कि बहुत कुछ होने पर शर्म की बात है - इन सभी चीजों के कारण तनाव होता है। जबकि पैसा हमेशा अस्थिरता का स्रोत रहा है, हमारे जीवन काल में हमने कभी भी अनिश्चितता और तनाव के इस स्तर का अनुभव नहीं किया है। और इसीलिए आपके पास मन को साधने का इससे बेहतर अवसर कभी नहीं हो सकता है कि उतार-चढ़ाव के लिए अधिक लचीला हो: धन, और हमारे जीवन में आने वाली सभी चीजें।

आइए पैसे के आसपास हमारी सांस्कृतिक कंडीशनिंग के बारे में जागरूकता के साथ शुरू करें: यानी, हम अधिक चाहते हैं और सभी चीजों को मापने के लिए औसत दर्जे की (जैसे पैसे) की उम्मीद करते हैं। हालाँकि हमने सिखाया है कि ये अपेक्षाएँ सामान्य और उचित हैं, जाहिर है, ऐसा नहीं है। यह इन विश्वासों की जांच करने और उन्हें जाने देने का हमारा महत्वपूर्ण अवसर है।

अधिक के लिए pining के बजाय, शायद हम महसूस कर सकते हैं कि हमारे पास पर्याप्त है। मैंने अक्सर कहा है कि "पर्याप्त" अंग्रेजी भाषा का सबसे गंदा शब्द है। क्या आपने कभी कहा है कि आपके पास पर्याप्त पैसा, समय आदि है?

पर्याप्त हमें इस क्षण, इस सांस में लाता है। यह अतीत या भविष्य में पर्याप्त नहीं है; अब यह पर्याप्त है

और फिर भी, हम पहले से ही इसका अनुभव कर रहे हैं: हम में से जो अभी भी स्वस्थ हैं और (सामाजिक रूप से विचलित) सूर्यास्त चलने में सक्षम हैं, शायद, हम जीवन के सरल, और मुक्त, सुखों की तुलना में अधिक आभारी हैं। इसके अलावा, हम उन सभी चीजों पर विचार कर रहे हैं जो हम उन चीजों पर खर्च करते थे जो अब महत्वपूर्ण नहीं लगती हैं। मैंने बाहर खाना या यात्रा क्यों की? मैंने वे सभी कपड़े क्यों खरीदे जो मैंने नहीं पहने थे? मैं अधिक उदार क्यों नहीं था?

यह हमारे पास जो है, उसे गले लगाने का समय है। पूर्व में, "अधिक हमेशा बेहतर होता है" की पूर्व-COVID दुनिया, यह स्वीकार्य नहीं थी। यह पूछे जाने पर कि दुनिया के पहले अरबपति जॉन रॉकफेलर ने कितना जवाब दिया, "बस थोड़ा सा और"। लेकिन पर्याप्त हमें इस क्षण, इस सांस में लाता है। यह अतीत या भविष्य में पर्याप्त नहीं है; अब यह पर्याप्त है

मुझे पागल कहो, लेकिन मैं इस महामारी के दौरान सीख रहे पाठों के लिए आभारी हूं। स्थितियाँ उतनी ही परिपूर्ण हैं जितनी कि वे कभी भी "पर्याप्त" होने का अभ्यास करेंगे। जगह में आश्रय करने से हम अपने ध्यान को अंदर की तरफ मोड़ सकते हैं, सुरक्षा के बाहरी स्रोतों से दूर हो सकते हैं, जैसे कि कपड़े, कार, और छुट्टियां (भौतिक चीजें और लक्ष्य जो आदतन हमारे मन को उत्तेजित करते हैं)। FOMO (गायब होने का डर), शुक्र है, काफी कमी आई है। कम खर्च वाले विकल्पों के साथ, और हमारी "वांछित" संस्कृति के लिए कम सामाजिक जोखिम के साथ, मुझे "पर्याप्त" शब्द कहना आसान लगता है, और वास्तव में लगता है कि मेरे पास वास्तव में पर्याप्त हो सकता है, कि मैं पर्याप्त हूं।

यहां 12-मिनट का अभ्यास है जो वर्तमान धन तनाव के लिए एंटीडोट और वैक्सीन के रूप में कार्य करता है। यह एक कालातीत अभ्यास है, लेकिन इसे अभी अनुभव करें, जबकि स्थितियां सबसे खराब हैं। आप शायद अभ्यास के प्रत्येक चरण पर लगभग एक मिनट बिताना चाहते हैं।

1. एक ईमानदार (लेकिन ऊपर नहीं) स्थिति में बैठें और अपने दिल की मांसपेशियों को अपने अमूल्य मस्तिष्क और अंगों को पोषण प्रदान करने का अनुभव करें। अपने सिर के ऊपर से अपने पैर की उंगलियों तक स्पंदनों को नोटिस करें।

2. महसूस करें कि आपकी सांस की बनावट आपके खून को निकाल रही है। पूरे शरीर में सांस को महसूस करें।

3. अपने दिल, फेफड़ों और मस्तिष्क के लिए अपनी कृतज्ञता महसूस करें। उस मान को पहचानें जो ये आपको लाते हैं। तुलना में अतिरिक्त धन, डिग्री, मित्र या संपत्ति की कोई भी राशि। जीवन की परिस्थितियों के बावजूद, आपके दिल, फेफड़े और मस्तिष्क में आपके जीवन के आगे के लिए 3-सिलेंडर इंजन शामिल है।

4. किसी भी धन भय और कल्पनाओं से अवगत रहें, इन विचारों का न्याय के बजाय दया के साथ स्वागत करें। अपने आप को बताएं: मैं अपने आप को और मेरे सभी धन भय / कल्पनाओं को स्वीकार करता हूं, और मैं खुद को किसी भी प्रतिकूल पिछले पैसे के फैसले के लिए माफ करता हूं। आत्म-करुणा और क्षमा की पेशकश करने से पहले और बाद में शारीरिक रूप से महसूस की गई भावनाओं को बहुत मुक्ति मिल सकती है।

5. यह जानकर कि तनाव और घृणा तनाव का कारण बनती है, देखें कि क्या आप इस पल में अपनी धन की स्थिति के बारे में जो कुछ भी सच है उससे दोस्ती कर सकते हैं। उन शब्दों को पेश करें जो आपकी दादी या किसी अन्य विश्वसनीय बुजुर्ग आपके वर्तमान वित्त के बारे में कह सकते हैं। "आप जैसे हैं ठीक हैं, आपके पास पर्याप्त है।"

6. अपने मन की आंखों में कल्पना करें कि आपके पास आज जो कुछ भी है वह पर्याप्त है, और जो आप दुनिया के लिए ला रहे हैं वह पर्याप्त है। यह एक खिंचाव जैसा महसूस हो सकता है; यह हमारे मन की कमी को दूर करने की प्रवृत्ति का प्रतिकार है। एक मजबूत और प्रेमपूर्ण इरादे के साथ इसका अभ्यास करने से घबराहट के प्रति निष्ठा ढीली होने लगेगी।

7. संवेदनाओं और भावनाओं से अवगत रहें क्योंकि आप सोचते हैं कि आप पर्याप्त हैं, जैसे आप हैं। इस चिंतन से भय से लेकर आनंद तक कई तरह की भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं, लेकिन यह जान लें कि किसी भी असुविधा से परिचित मन को बचाने की कोशिश करने का दिमाग का तरीका हो सकता है। आपकी पर्याप्तता को समझना आपकी अंतिम सुरक्षा है। अपनी पर्याप्त मानसिकता के इस उर्वर आधार से, ज्ञान आपको उद्देश्यपूर्ण और लाभकारी कार्यों में स्थानांतरित करने की शक्ति प्राप्त करता है। अपने मन को चुपचाप किसी भी अंतर्दृष्टि के प्रति ग्रहणशील होने दें जो कि उत्तेजित हो। यह दिमाग का गुण है जो आपके वित्त में ज्ञान, सफलता और सहजता लाता है।

संवेदना यह है कि हमारे वित्तीय जीवन में मौजूद अनिश्चितता और अस्थिरता की परवाह किए बिना, जहाँ भी आप जाते हैं, उसके प्रति पर्याप्त जागरूकता आपके साथ है। जब हम पर्याप्त होने के बारे में जानते हैं तो हम धन के तनाव से मुक्त हो जाते हैं।

वहाँ कुछ बड़ा, अधिक प्रतिरक्षण और मानवीकरण, गहरा पौष्टिक और कुछ भी पैसे की तुलना में टिकाऊ हमें ला सकता है। यह वह ध्यान है जिसे आप प्रत्येक क्षण में लाते हैं जिसमें आप समझ और अवतार लेते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, और पर्याप्त हैं।