अपने मन को शांत करने के 7 तरीके

 एलीशा गोल्डस्टीन, मनोवैज्ञानिक और माइंडफुल लिविंग कलेक्टिव के संस्थापक, हमें शांत महसूस करने और अनिश्चित समय में जमीन पर रहने में मदद करने के लिए सात दैनिक अभ्यास प्रदान करते हैं।

नीचे दिए गए लेख में हम उन सात सरल बातों को रेखांकित करते हैं जिन्हें हम अपने रोजमर्रा के जीवन में कर सकते हैं ताकि चुनौतीपूर्ण समय में उत्पन्न होने वाले तनाव और चिंता का सामना कर सकें।

अपने मन को शांत करने के 7 तरीके

1. जीवन को धीमा कर दें

जब आप अपनी शारीरिक गतिविधियों को धीमा करते हैं, तो आप अपने दिमाग को धीमा करने की अनुमति भी देते हैं। आप अपना समय रोजमर्रा के कार्यों जैसे चलना, बर्तन धोना, या शॉवर के साथ ले सकते हैं।

2. सोशल मीडिया को विराम दें

दिन की सुर्खियाँ पढ़ते हुए चिंतित विचारों से अभिभूत होना आसान है। हम अनावश्यक डर और घबराहट के प्रसार को शीर्षक को देखकर और पूरे लेख को पढ़कर सीमित कर सकते हैं। एक बार जब यह हो गया, तो विराम दें और देखें कि क्या यह सोशल मीडिया पर एक सनसनीखेज शीर्षक साझा करने के लायक है।

3. अपने दिन में निश्चितता बनाएँ

अक्सर माइंडफुलनेस प्रैक्टिस हमें अनिश्चितता के साथ ठीक होना सिखाती है, लेकिन निश्चितता के तत्वों में निर्माण करना भी ठीक है, जिसे आपका दिमाग गिन सकता है। एक नई दिनचर्या बनाने की कोशिश करें जो आपके जीवन की वास्तविकता को अभी फिट करती है। स्वस्थ आदतों के साथ खुद को मैदान में लाने के लिए व्यायाम, नींद या ध्यान का उपयोग करें।

4. पूरे दिन मन को शांत करें

अपने चिंतित मन को शांत करने के लिए, तीन-तीन अभ्यास का प्रयास करें। तीन चीजों को नोटिस करें जो आप देख सकते हैं, तीन चीजें जो आप सुन सकते हैं, और तीन चीजें जो आप महसूस कर सकते हैं। या, आपके लिए क्या काम करता है, इसके साथ प्रयोग करें: अभ्यास को सभी पांच इंद्रियों तक विस्तारित करें, या एक समय में एक ही ध्यान में लाएं।

5. आलोचक को रिहा करें

देखें कि क्या आप उस समय जागरूक हो सकते हैं जब आप अन्य लोगों से अपनी तुलना कर रहे हैं। धीरे से अपने आप को याद दिलाएं कि आपको यह तुलना करने की आवश्यकता नहीं है कि आप इस संकट को कैसे संभाल रहे हैं कि दूसरे कैसे मुकाबला कर रहे हैं। इसके बजाय, जब निर्णय के विचार उठें और विचारों को "तुलना" के रूप में लेबल करें।

6. एक वास्तविकता की जाँच करें

अक्सर चिंता चिंता संभावना के साथ संभावना को भ्रमित करती है। बायरन केटी के चार सवालों के समान, खुद से पूछें: "क्या यह सच है?" "यह विचार मुझे कैसा लगता है?" "इससे मुझे क्या करना है?" और "अगर यह सोचा यहाँ नहीं होता तो मैं क्या करूँगा?" इन सवालों के जवाब को ध्यान में रखते हुए, आपको दोनों के बीच स्पष्ट अंतर के साथ संभावना और संभावना का न्याय करने में सक्षम होना चाहिए।

7. देखो और सुनो

यदि आप कर सकते हैं, तो बाहर जाओ, लेट जाओ, आकाश को देखो, और सुनो। अपने आप को सहज होने दें और उन सभी ध्वनियों और दृश्यों को लें जो आपको घेरते हैं।

इन सात प्रथाओं में से प्रत्येक के साथ अन्वेषण और प्रयोग करें और देखें कि आप क्या नोटिस करते हैं। और यह जान लें कि अभी आप जो भी अनुभव कर रहे हैं, आप अकेले नहीं हैं।