नियंत्रण के बारे में माइंडफुलनेस क्यों नहीं है
सर्वव्यापी हालांकि, यह हमेशा हमारे जीवन में स्थितियों और लोगों को नियंत्रित करने का प्रयास है, लेकिन यह हमारी सेवा नहीं करता है। यहां आप इसे क्यों खोना चाहते हैं
महामारी के इस समय में, मैं कई मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों और अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों को यह सुनता हूं कि लोग "उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो वे नियंत्रित कर सकते हैं।" "हमें इस वायरस को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।" "डॉक्टर कोरोनावायरस को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।"
यह सलाह मुझे परेशान करती है, और शब्द "नियंत्रण" मुझे गलत तरीके से परेशान करता है। क्या किसी ने कभी वायरस को नियंत्रित किया है? नहीं, जबकि हम संक्रमण, बीमारी और मृत्यु को रोकने के लिए, संक्रमण का इलाज करने के लिए, और वायरस के प्रसार को रोकने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं, हम इसे नियंत्रित नहीं कर सकते, किसी भी अधिक से अधिक हम जन्म या मृत्यु या प्यार में गिरने को नियंत्रित कर सकते हैं।
यह नियंत्रण के बारे में नहीं है। व्यक्तिगत और सामूहिक स्तरों पर, इसके बिना जीवन बेहतर है। "नियंत्रण" शब्द को रिटायर करें। जैसा कि स्वर्गीय माया एंजेलो ने कहा: “शब्द चीजें हैं। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों के बारे में आपको सावधान रहना चाहिए। वे आपके आसनों में, आपके असबाब में, आपके कपड़ों में और अंत में आप में मिल जाते हैं। ”
नियंत्रण एक लोकप्रिय भ्रम है
"नियंत्रण" शब्द का अर्थ है किसी चीज को नियंत्रित करने की शक्ति, विशेष रूप से किसी की अपनी भावना या क्रिया। स्वास्थ्य और रिश्तों के लिए हमारी भावनाओं के साथ सम्मान करना, स्वीकार करना और संबंधित होना महत्वपूर्ण है; नियंत्रण नहीं है। नियंत्रण का अर्थ किसी गतिविधि या प्रवृत्ति, किसी व्यक्ति या किसी चीज़ को प्रभावित करने या बनाए रखने के लिए किसी गतिविधि, प्रवृत्ति या घटना का प्रतिबंध भी है।
मैं अपने मनोचिकित्सा अभ्यास में अधिकांश दिन, प्रति दिन कई बार और साथ ही मीडिया और माइंडफुलनेस क्षेत्र में शब्द सुनता हूं। हर दिन हम जो कहते हैं या सुनते हैं उसमें शामिल हैं: अपने मन को नियंत्रित करना सीखें, (अर्थात विचार और भावनाएं), या अपने शरीर को। अपनी चिंता और तनाव पर नियंत्रण रखें। आप एक नियंत्रण फ्रीक हैं। नियंत्रण न खोएं। वह नियंत्रण से बाहर है। स्व-नियंत्रण, नियंत्रण में, नियंत्रण से बाहर, नियंत्रण में, (किसी या कुछ) का नियंत्रण रखना, नियंत्रण का नियंत्रण, सामाजिक नियंत्रण ... यह स्वीकार करना डरावना हो सकता है कि हमारे पास कुल नियंत्रण, या कोई वास्तविक नियंत्रण नहीं है।
नियंत्रण के लिए संघर्ष के जाने दे
निश्चित रूप से, किसी को समय पर कार्यभार संभालने की आवश्यकता होती है, जैसे कि कार्डियक अरेस्ट या महामारी के दौरान। हालांकि, जबकि नेतृत्व महत्वपूर्ण है, नियंत्रण वैकल्पिक है। वास्तविक नेतृत्व किसी अन्य के परामर्श के बिना एक नियंत्रित बॉस या साझेदार, या किसी के स्वयं के एजेंडे को शामिल नहीं करता है।
हम राजनीति में नियंत्रण या अपनी नौकरियों के लिए उस धक्का को पहचान सकते हैं, लेकिन घर के बहुत करीब। जैसा कि डोरोथी वुडेंड ने द टाय में देखा है, "अधिकांश मनुष्य कम उम्र से ही हमारे शरीर को नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं - जब हम थके हुए होते हैं, तो हम एक डेस्क पर बैठने के बाद अपने कंधों में दर्द को अनदेखा करने के लिए, कॉफी से अतिरिक्त ऊर्जा पाते हैं। आठ घंटे के लिए। पेशाब करने के लिए नहीं जब हमें वास्तव में पेशाब करना होता है। ” ध्यान अभ्यास में सांस को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष की भावना भी आम है। क्या होगा अगर, इसके बजाय, हम शरीर को खुद को सांस लेने दें? और अगर हम श्वास में बंध गए, तो श्वास बन गए। सांस के साथ संतुलित मन और शरीर।
जबकि नेतृत्व महत्वपूर्ण है, नियंत्रण वैकल्पिक है।
प्लेटो ने सोचा था कि अतृप्त इच्छा को तर्क द्वारा नियंत्रित किया जाता है, क्योंकि ब्रह्मांड तर्कसंगत नियंत्रण पाने की एक मशीन थी। अभी हाल ही में, एलिजाबेथ गिल्बर्ट लिखते हैं: "आपको अपने विचारों का चयन करने का तरीका सीखने की जरूरत है, ठीक उसी तरह जैसे आप हर दिन अपने कपड़ों का चयन करते हैं। वह शक्ति जो आप खेती कर सकते हैं। अगर आप अपने जीवन में चीजों को इतना बुरा नियंत्रित करना चाहते हैं, तो दिमाग पर काम करें। यह केवल एक चीज है जिसे आपको नियंत्रित करने की कोशिश करनी चाहिए। ” उनके शब्द लंबे समय तक नियंत्रण के प्रतिमान को दर्शाते हैं, हमें विश्वास करने की परंपरा है कि हमें स्वयं और दूसरों पर कभी अधिक नियंत्रण के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, कभी-कभी हर चीज के बारे में अधिक निश्चितता।
मैं तहे दिल से असहमत हूं। हम विचारों और भावनाओं सहित हमारे मन में आने वाली चीज़ों को नियंत्रित नहीं कर सकते; हम सीख सकते हैं कि कैसे उन्हें स्वीकार करके उन्हें संभालना है और अनैतिक लोगों को जाने देना है। हम शारीरिक संवेदनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते; हम खुद को और दूसरों के लिए फायदेमंद तरीके से उन्हें जवाब देने के लिए खुद को सीख और प्रशिक्षित कर सकते हैं।
कैसे हम अपने पकड़ ढीली
माइंडफुलनेस प्रतिमान नियंत्रण प्रतिमान का एक विकल्प है। माइंडफुलनेस पूरी तरह से मौजूद रहने की बुनियादी मानवीय क्षमता है, हम कहां हैं और हम क्या कर रहे हैं, इसके बारे में जानते हैं, और जो हमारे आस-पास चल रहा है, उससे ज्यादा प्रतिक्रियाशील या अभिभूत नहीं है। नियंत्रण नहीं। प्राइमेटोलॉजिस्ट जेन गुडॉल ने इस रवैये को प्रत्यक्ष, सत्य तरीके से व्यक्त किया है: "यह दुनिया पर राज करने के बारे में नहीं है, बल्कि दुनिया में रहने और दुनिया के सभी लोगों, लोगों, जानवरों और पृथ्वी, पर्यावरण की देखभाल करने के लिए है।"
इसका मतलब यह नहीं है कि समाज में शक्ति का असंतुलन ठीक है, या हमें इसका पता नहीं होना चाहिए। जो लोग हाशिए पर हैं, छूट वाले या दुर्व्यवहार करने वाले लोग नियंत्रण खो देते हैं। जबकि चिकित्सा नियंत्रण से पुन: प्राप्त करने के लिए तार्किक रूप से प्रकट हो सकती है, यह एक अलग प्रकाश में इसे देखने के लिए अधिक उपयोगी है: उन्हें सुरक्षा और संसाधनों की आवश्यकता है, साथ ही सम्मान, एजेंसी, स्वतंत्रता, समर्थन और पसंद। उन्हें स्वायत्तता और आत्म-मूल्य प्राप्त करने की आवश्यकता है, जो नियंत्रण के समान नहीं हैं।
“दुख ही दुख है। हम इसे हमेशा समझा नहीं सकते हैं, इसे अकेले नियंत्रित करने दें। लेकिन हम इसे करुणा से मिल सकते हैं। हम इसे उपस्थिति के साथ मिल सकते हैं, इसे सीधे देख सकते हैं, इसे समझ सकते हैं, और शायद इसके लिए हमारे रिश्ते में अर्थ ढूंढ सकते हैं। ”
माइंडफुलनेस शिक्षक फ्रैंक ओडेसस्की लिखते हैं, “दुख पीड़ित है। हम इसे हमेशा स्पष्ट नहीं कर सकते, इसे अकेले नियंत्रित करने दें। लेकिन हम इसे करुणा से मिल सकते हैं। हम इसे उपस्थिति के साथ मिल सकते हैं, इसे सीधे देख सकते हैं, इसे समझ सकते हैं, और शायद इसके लिए हमारे रिश्ते में अर्थ ढूंढ सकते हैं। "
किसी व्यक्ति के शरीर या मन को नियंत्रित करने या दूसरों को नियंत्रित करने के इरादे से, इसका मतलब यह नहीं है कि विकल्प निष्क्रियता और असहायता है। नियंत्रित करने के लिए वैकल्पिक प्रतिमानों में सहयोग, स्वयं-एजेंसी, आत्म-प्रभावकारिता, शक्ति और पसंद शामिल हैं। किसी पर या किसी चीज पर नियंत्रण नहीं। साथ होना और साथ काम करना। के लिए अनुकूल बनाना। मन की सजगता स्वाभाविक रूप से दूसरों के लिए आत्म-करुणा और करुणा को मजबूत करती है, नियंत्रण के प्रति विरोधाभासी। माइंडफुलनेस प्यार जागरूकता, शक्ति और परिप्रेक्ष्य का एक गहरा स्रोत है। किसी भी चीज़ पर नियंत्रण की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप चुनौती के लिए तैयार हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप "नियंत्रण" शब्द का उपयोग किए बिना 30 दिनों के लिए जाने की कोशिश करें और ध्यान दें कि आप कितनी बार इसका सामना करते हैं। हमारे जीवन में हर जगह सिर्फ अवधारणा को दिखाने के बावजूद, नियंत्रण एक भ्रम और एक बाधा है। नियंत्रण केवल कीबोर्ड पर एक कुंजी है, जैसे कि "सामान्य" ड्रायर पर एक सेटिंग है।
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