महामारी के लिए 7 माइंडफुल पैरेंटिंग लेसन
अपने परिवार के लिए यह सब एक साथ रखने की ज़िम्मेदारी एक भारी भरकम व्यक्ति है, चाहे वह कोई भी हो, लेकिन यह पहले से कहीं अधिक चमकदार होने के लिए करुणा और स्वीकृति की अनुमति देकर हल्का हो गया है।
5 और 11 साल की उम्र के बीच तीन लड़कों के कामकाजी मामा के रूप में, मैं सबसे पहले अपने सभी साथी माता-पिता से कहना चाहता हूं: "मैं आपको गहराई से महसूस करता हूं।" यह। है। मुश्किल।
हमारे जीवन के सभी तरीकों को उल्टा कर दिया गया है जिसकी हम कभी कल्पना भी नहीं कर सकते थे। ऐसा नहीं लगता कि बहुत पहले हम अपने बच्चों को वसंत की गतिविधियों के लिए साइन अप कर रहे थे और वसंत और गर्मियों के ब्रेक के लिए यात्रा की व्यवस्था कर रहे थे, और साथ ही, यह जीवन भर पहले जैसा महसूस करता है। अब भी, यह मानना अभी भी मुश्किल है कि हम दुनिया भर में एक महामारी के बीच हैं, जिसने हमें, हमारे परिवारों और हमारे समुदायों को इतना खर्च किया है।
मैं यह भी कहना चाहता हूं कि आप एक अद्भुत काम कर रहे हैं, हालांकि मुझे पता है कि यह अक्सर ऐसा नहीं लगता है। हम सभी के पास, समय के लिए, अपने बच्चों के लिए हमारी अपेक्षाओं को कम कर दिया है, हमारे घरों और यहां तक कि खुद के आदेश और स्वच्छता के लिए। हमें जीवित रहने के लिए ऐसा करना पड़ा। हम बस यह सब नहीं कर सकते, और हम निश्चित रूप से यह सब अच्छा नहीं कर सकते, और यह ठीक है।
एक नैदानिक मनोचिकित्सक के रूप में जो टेलीथेरेपी के माध्यम से मेरे रोगियों का विशेष रूप से समर्थन कर रहा है, एक माता-पिता जो घर पर "संकट स्कूली शिक्षा" के दौरान अपने बच्चों का समर्थन करना सीख रहे हैं, एक समर्पित साथी, एक रसोइया, एक क्लीनर, और एक गहरी संवेदनशील आत्मा — यह कहना एक समझदारी होगी कि मैं कई बार अभिभूत हो चुका हूं। मुझे पता है कि मैं इसमें अकेला नहीं हूं। हमें अपने तंत्रिका तंत्र को संभालने के लिए डिज़ाइन किए गए से अधिक, कभी-कभी, प्रति घंटा के आधार पर पकड़, अनुकूलन, पता लगाने और प्रबंधित करने के लिए कहा गया है।
हमें अपने तंत्रिका तंत्र को संभालने के लिए डिज़ाइन किए गए से अधिक, कभी-कभी, प्रति घंटा के आधार पर पकड़, अनुकूलन, पता लगाने और प्रबंधित करने के लिए कहा गया है।
इन पिछले कुछ महीनों के दौरान एक बात जो मेरे लिए स्पष्ट हो गई है, वह है सदमे की लहरें, और अक्सर दुःख, जो हर नए नुकसान के साथ आती हैं। जिस क्षण हमें पता चला कि हमें अपने बच्चों को घर से "संकट स्कूली शिक्षा" शुरू करना था। जिस क्षण हमें पता चला कि स्कूल कुछ हफ़्ते के लिए बंद हो गए थे, फिर स्कूल के बाकी साल में बदल गए। जिस क्षण हमें पता चला कि हमारे पास कोई काम नहीं है या एक दोस्त को COVID-19 का पता चला था। जिस क्षण हमने सोते हुए शिविरों को सुना वह इस समर का संचालन नहीं करेगा। जिस क्षण हम इन-पर्सन बर्थडे पार्टियों के बजाय "बर्थडे परेड" की योजना बना रहे थे। पल, पल, पल… सूची बस पर और पर चला जाता है। जब हम आश्चर्यजनक रूप से लचीला प्राणी होते हैं, तो ताना गति से अनुकूलन और धुरी में सक्षम होते हैं, हम परिवर्तन का विरोध करते हैं और गहरा नुकसान पहुंचाते हैं।
तो, जब हम से इतना पूछा जा रहा है तो हम माता-पिता के रूप में कैसे अपना ख्याल रखते हैं? जब पुराने तरीके अब उपलब्ध नहीं हैं तो हम कैसे अपने आप को सहारा देने के नए तरीके खोज सकते हैं? कैसे हम अपने स्वयं के कोमल, कमजोर दिलों और अपने प्रियजनों के दिलों को पोषण करने के लिए जगह पाते हैं?
हम इसे मन से करते हैं - जैसा कि यह एक समय में एक क्षण हो सकता है। हम पूरी कोशिश करते हैं कि हम जुड़े रहें, जड़ें और जमीन से जुड़े रहें। हम अच्छे की तलाश करते हैं। जब हम भटकते हैं, जो हम दैनिक करते हैं, हम बार-बार वापस आते हैं। आप किन आधारों पर चल रहे हैं, इसके लिए समय निकालें - ध्यान, योग, खाना बनाना, पत्रकारिता, साइकिल चलाना, दौड़ना, चीगोंग, पेंटिंग, डांसिंग, हाइकिंग, गायन- संभावनाएँ हमारे लिए यहाँ हैं।
हालांकि हम इस अनूठे समय के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में नहीं जानते हैं, फिर भी हम जानते हैं कि यह हम में से प्रत्येक को प्रभावित कर रहा है, इसलिए हम जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, वह है कि हम खुद का ख्याल रखें। यह वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण बात है जो हम अपने, अपने बच्चों और उन सभी से कर सकते हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं और उनके संपर्क में आते हैं। मैं आपके साथ साझा करने के 7 जानबूझकर तरीकों को साझा करना चाहता हूं, जिन्होंने मुझे और कई अन्य लोगों ने कोमलता और करुणा के साथ खुद को पकड़ने का समर्थन किया है। हो सकता है वे आपके लिए वही समर्थन और ताकत लाएं।
माता-पिता के रूप में अपने दिल का पोषण करने के 7 तरीके
1. अपने आंतरिक अनुभव की अनुमति दें
हम में से अधिकांश ने एक दिन में हम कितनी अलग-अलग भावनाओं का अनुभव करते हैं, इस बात को गिना है कि हमने रद्द की गई घटनाओं को लेकर कितनी निराशाएँ झेली हैं, और सभी तीव्र नुकसानों और परिवर्तनों के लिए हमें कितना दुःख हुआ है। क्या आप अपने आप को भावना की बदलती लहरों को महसूस करने के लिए स्थान और अनुमति दे सकते हैं? हम अनुभव और अनुसंधान से जानते हैं कि "हम किस चीज का विरोध करते हैं", इसलिए जब आप अपनी भावनाओं का विरोध करना बंद कर देते हैं और अपने आप को महसूस करने देते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आप और अधिक तेज़ी से और अधिक आसानी से चुनौतियों से गुजर सकते हैं। जब आप लड़ते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो यह बनता है और अक्सर अस्वस्थ तरीके से व्यक्त होता है। आप अपने आप से बच नहीं सकते - तो इसके बजाय खुद को गले लगाने की कोशिश क्यों न करें?
2. अभ्यास स्वीकृति
क्या यह केवल सबसे मुश्किल काम नहीं है ?! ऐसी बहुत सी चीजें हो रही हैं, जो हमें और हमारे बच्चों को पसंद नहीं हैं, लेकिन हम चाहे जितनी भी चीजें क्यों न चाहें, अलग-अलग हैं, वे बस नहीं हैं। जीवन वास्तव में मौसम की तरह बहुत कुछ है: हमारा इस पर कोई नियंत्रण नहीं है कि बारिश हो रही है या सूरज चमक रहा है। हम उन मौसम पैटर्न में से प्रत्येक के बारे में कैसा महसूस करते हैं यह उस अर्थ पर निर्भर करता है जो हम इसे देते हैं। मौसम अपने आप में "अच्छा" या "बुरा" नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक स्की यात्रा पर हैं और पहाड़ की ओर नीचे जाने के लिए ताज़े पाउडर की तलाश में हैं, तो बर्फबारी के इंच का या तो स्वागत किया जा सकता है, या यदि सड़कों पर गाड़ी चलाने की ज़रूरत है और आपकी कार अब फंस गई है बर्फ।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि इस महामारी से होने वाले नतीजे हमें पीड़ा दे रहे हैं, लेकिन चीजों को स्वीकार करने के लिए हमारे प्रतिरोध के रूप में वे असुविधा की एक और परत जोड़ते हैं, जिससे हमें नुकसान होता है। जब हम अपनी वास्तविकता को पूरा कर सकते हैं जैसा कि यह है, यही क्षण विकल्प हमारे लिए उपलब्ध हो जाते हैं।
3. लचीले बनो
यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप शायद अपने जीवन के नियंत्रण के कुछ उदाहरण हैं। क्या हम सब नहीं? एक बात अभी सुनिश्चित है: बस जब हम एक दिनचर्या में बस जाते हैं, तो कुछ बदल जाता है। अपने आप को अपने आप में और परिवार के भीतर अधिक लचीलेपन की अनुमति देना अभी और अधिक सहजता की भावना को आमंत्रित करेगा। मुझे पता है कि हममें से बहुत से लोग इस समय के स्थायी प्रभावों के बारे में चिंता करते हैं और हमारे बच्चों पर इसका असर पड़ेगा और हम अभी तक नहीं जानते हैं। लेकिन एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, जिन्होंने पिछले 20-प्लस वर्षों से बच्चों, किशोरों और परिवारों के साथ काम किया है, मैं आपको यह बता सकता हूं। आपके बच्चे ठीक हो जाएंगे।
बस जब हम एक दिनचर्या में बस जाते हैं, तो कुछ बदल जाता है। अपने आप को अपने आप में और परिवार के भीतर अधिक लचीलेपन की अनुमति देना अभी और अधिक सहजता की भावना को आमंत्रित करेगा।
वे विशेष क्षणों को याद करेंगे जैसे कि एक पारिवारिक फिल्म देखने के लिए बहुत देर तक रुकना, एक अतिरिक्त आइसक्रीम स्कूप, लंबी बाइक की सवारी और यहां तक कि द्वि घण्टा-प्रदर्शन शो या अंतहीन घंटों के लिए वीडियो गेम खेलना। वे घर की ऊर्जा को भी याद रखेंगे और यह कैसे महसूस करेंगे क्योंकि, किसी भी चीज़ की तरह, हमारी भावनाएं संक्रामक हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप सभी नियमों को खिड़की से बाहर फेंक देते हैं - संरचना और नियंत्रण भी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यह एक ऐसा समय है जब हम सभी को थोड़ा अतिरिक्त कनेक्शन, आराम और लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
4. अनुकंपा हो
मैंने हमेशा अपने दिमाग (और दिल) में यह विचार रखने में मददगार पाया है कि जब कोई व्यक्ति "मुश्किल व्यक्ति" हो रहा है, तो इसका मतलब है कि वे किसी तरह से चोट कर रहे हैं। हालांकि यह उनके चुनौतीपूर्ण या परेशान करने वाले व्यवहार का बहाना नहीं करता है, लेकिन यह हमें इसका एहसास करने की कोशिश करते समय करुणा की जगह से आने में मदद करता है, और शायद उनसे संबंधित भी।
यह सब करने की हमारी कोशिश में, हम भी कभी-कभी “मुश्किल इंसान” बन सकते हैं। उन दर्दनाक क्षणों में आत्म-करुणा से बड़ा उपहार या हीलिंग बाम नहीं है।
मेरे लिए जो स्पष्ट हो गया है वह यह है कि हम सभी इस समय किसी तरह से आहत हो रहे हैं, इसलिए हम हमेशा "सर्वश्रेष्ठ स्वयं" नहीं होते हैं। इसमें हमारे बच्चे शामिल हैं। मैंने पाया है कि वे जल्दी से मिठाई और एक साथ खेलने के बीच टीका लगा सकते हैं, अचानक गुस्से में और लगातार लड़ाई कर रहे हैं। हालांकि यह कभी-कभी व्हिपलैश का कारण बन सकता है, जब मैं देखता हूं कि उनका व्यवहार चोट पहुंचाने की जगह से आ रहा है, तो यह मुझे प्रतिक्रिया और दंडित करने के बजाय उन्हें कनेक्शन और उपचार की जगह से संपर्क करने में मदद करता है।
यह विचार खुद पर भी लागू होता है! यह सब करने की हमारी कोशिश में, हम भी कभी-कभी “मुश्किल इंसान” बन सकते हैं। उन दर्दनाक क्षणों में आत्म-करुणा से बड़ा उपहार या हीलिंग बाम नहीं है।
5. माफ करने के लिए जगह का पता लगाएं
क्षमा एक ऐसा जटिल, गतिशील अनुभव है जिसे खोलना और उसके माध्यम से आगे बढ़ना है। वयस्कों के रूप में, हम में से कई अभी भी अतीत की गलतियों के लिए दूसरों (या खुद को) को माफ करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। इसलिए हम बड़े और छोटे दोनों (जब अक्सर अनजाने में) दोनों के साथ काम करते हुए क्षमा का अभ्यास करते हैं, जब हम सभी "एक साथ घर" होते हैं?
मेरे बच्चे इस क्षेत्र में मेरे लिए अविश्वसनीय शिक्षक रहे हैं। जैसे मैंने उल्लेख किया कि वे किस तरह से पलक झपकते ही एक-दूसरे के साथ खुश हो जाते हैं, यह उतना ही आश्चर्यजनक है कि वे कितनी जल्दी लड़कर वापस हँसने और खेलने के लिए जा सकते हैं। जबकि मेरा तंत्रिका तंत्र उनकी तुलना में ठीक होने में अधिक समय लेता है, मैं वास्तव में उस आसानी की सराहना करना चाहता हूं जिसके साथ वे शिफ्ट हो सकते हैं और इसे जाने दे सकते हैं। यह अक्सर गले और माफी के एक सुंदर धनुष में नहीं लिपटा होता है, लेकिन वे गुस्सा, आहत ऊर्जा को छोड़ देते हैं और कनेक्शन को बहाल करने की अनुमति देते हैं।
देखें कि आप पिछली चोटों पर कहाँ हैं, और अपनी पकड़ को नरम करने के लिए आमंत्रित करें, भले ही थोड़ा सा। आपका दिल शुक्रिया अदा करेगा।
6. आभार का अभ्यास करें
सभी नुकसान, भय, और चिपचिपा 24/7 समाचार चक्रों से प्रभावित होना आसान है। फिर भी, जिस तरह इस समय के दौरान कई चुनौतियां हैं, वैसे ही कई उपहार भी आए हैं। मैंने पाया है कि अभी, खुशी वास्तव में छोटी चीज़ों में है - एक टहलने पर पाया जाने वाला एक सुंदर फूल, एक पड़ोसी की मित्रता, प्रेरक फुटपाथ चाक, और दिन भर में कनेक्शन के सभी छोटे-छोटे क्षण।
हमारा अनुभव हमें दिखाता है कि ऊर्जा प्रवाहित होती है जहां मन जाता है, इसलिए बस एक क्षण लें और अपने विचारों की प्रकृति को प्रतिबिंबित करें। क्या आप लगातार चिंता की स्थिति में हैं, अपने फोन को पिंग करने वाले हर समाचार को पढ़ रहे हैं? क्या आप सोशल मीडिया पर दिन के अंतहीन घंटों के लिए अपने कम-से-तारकीय खट्टे पाव की तुलना "पूर्ण" एक अपने इंस्टा-मित्र से कर रहे हैं? क्या आपको अपने चिड़चिड़े विचारों को अपने तक रखना मुश्किल हो रहा है?
... या आप क्या गलत हो रहा है के बजाय क्या सही पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं यदि आप इस समय के कुछ अच्छे पहलुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ध्यान दें कि यह आपके शरीर में कैसा महसूस करता है और आपके मूड का क्या होता है। शोधकर्ताओं ने लंबे समय से पाया है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से हमारी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण में वृद्धि होती है। अभी के लिए आप क्या आभारी हैं? वास्तव में इसे महसूस करने के लिए कुछ क्षण निकालें और अपने पूरे अस्तित्व में बदलाव महसूस करें…
7. इसे "अभी के लिए" याद रखें
अभी सभी अज्ञात को देखते हुए, यह सोचना आसान है कि हमारी वर्तमान स्थिति हमेशा के लिए खत्म हो जाएगी। हमें कभी-कभी हमें वापस आने में मदद करने के लिए ट्रिक्स की आवश्यकता होती है और इस तथ्य से जुड़े रहते हैं कि सब कुछ, और मेरा मतलब है कि सब कुछ, परिवर्तन। एक तरह से मैंने पाया है कि इन दो सरल शब्दों को अपने हमेशा के महसूस करने वाले बयानों के अंत में जोड़ना है: "अभी के लिए" या "अभी"।
उदाहरण के लिए, "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि समर कैंप रद्द कर दिए गए हैं !!" आप इसमें बदलाव कर सकते हैं: "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि गर्मियों के शिविर अभी के लिए रद्द कर दिए गए हैं।" या "मैं अपने बच्चों को हर समय घर पर नहीं रख सकता हूँ !!!" "अभी, मैं अपने बच्चों को हर समय घर पर नहीं रख सकता।" इन शब्दों ने इतने सारे लोगों और परिवारों की मदद की है जिन्हें मैं शांत और सहजता की भावना से अधिक से अधिक स्थानांतरित करने के लिए काम करता हूं। हमारा दबदबा भविष्य में बहुत दूर दौड़ने से आता है और अनजाने का पता लगाने की कोशिश की जाती है।
जब हम वर्तमान क्षण में लौटते हैं, तो इस क्षण के दर्द को स्वीकार करते हैं, समझते हैं कि यह पल बदल जाएगा, और अपने आप को और हमारे बच्चों को दया और समझ की पेशकश करते हैं, हम यह जानते हुए गहरा खोल सकते हैं कि अभी, इस क्षण में, हम हैं सब ठीक है।
जबकि एक महामारी में पैरेंटिंग हममें से कोई भी नहीं है जो हमने कभी सपना देखा था कि हम वास्तव में अधिक तैयार हैं, जितना हम सोचते हैं कि हम हैं। हम में से प्रत्येक इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकता है कि कभी-कभी बदलते मूड, क्षणों, संकटों और आवश्यकताओं से निपटने के तरीके सीखने में पेरेंटिंग एक क्रैश कोर्स है। हम रोजमर्रा के सुपरहीरो और सुपरहीरो हैं जो अपने परिवारों की रक्षा, समर्थन और मार्गदर्शन करने के लिए हम सब कुछ कर रहे हैं! कभी-कभी हमें बस कुछ याद दिलाने की ज़रूरत होती है कि इन चुनौतीपूर्ण समयों को पार करने के लिए हमें जो कुछ भी चाहिए वह हमारे भीतर पहले से ही मौजूद है।
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