क्या माइंडफुलनेस हमें बेहतर शिक्षक बना सकती है?

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान में प्रशिक्षण देने वाले शिक्षक न केवल बर्नआउट को कम करते हैं, बल्कि कक्षा में उनके प्रदर्शन में भी सुधार करते हैं।

यह कल्पना करें: एक पाठ के बीच में, आपका एक छात्र जानबूझकर एक अपमानजनक टिप्पणी करता है जिससे दूसरे छात्र हंसते हैं और आपके पाठ को पटरी से उतारने की धमकी देते हैं। आपकी मुट्ठी अकड़ने लगती है और आपकी छाती में कसाव होता है। इससे पहले कि आप यह जानते हैं, आप गुस्से में इस तरह से स्नैप करते हैं कि 1) छात्रों को शांत नहीं करता है, और 2) आपको लगता है कि यदि आप एक भयानक शिक्षक हैं, तो आप शेष दिन या कई दिन बिताते हैं। जाना पहचाना?

यह परिदृश्य केवल कई में से एक है जो शिक्षक के दैनिक तनाव स्तर में जोड़ देता है, जो समय के साथ शिक्षा पेशे में उन लोगों के लिए एक प्रमुख मुद्दा है। हालांकि, इस तनाव को जोड़ना अक्सर शिक्षकों के काम की तनाव और भावनात्मक तीव्रता से निपटने के लिए सामाजिक-भावनात्मक रणनीतियों की कमी है, जो शोधकर्ताओं का सुझाव है कि शिक्षक के रूप में उनकी प्रभावशीलता कम हो सकती है।

प्रतिभागियों

शिक्षकों के लिए GGSC के समर इंस्टीट्यूट में प्रतिभागी।

तो क्या कुछ शिक्षक अपने सामाजिक-भावनात्मक कौशल को विकसित करने के लिए कर सकते हैं, न केवल लंबे समय तक बर्नआउट के खिलाफ रक्षा करने के लिए, बल्कि उनके साथ तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने में मदद करने के लिए भी जब वे हो रहे हैं? हां, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के सेंटर फॉर इन्वेस्टिगेटिंग हेल्दी माइंड्स (CIHM) द्वारा किए गए एक नए अध्ययन के अनुसार: माइंडफुलनेस का अभ्यास।

एक दशक के शोध के मूल्य ने माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के महान शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक लाभों को प्रलेखित किया है, जिसमें आपके विचारों, भावनाओं और पर्यावरण पर सावधानीपूर्वक ध्यान देना शामिल है। हाल के वर्षों में, स्कूलों ने छात्रों का ध्यान, भावना विनियमन और सीखने में सुधार करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस को अपनाया है। अधिकांश भाग के लिए, शिक्षकों के बजाय छात्रों पर ध्यान केंद्रित किया गया है।

केंद्र के शोधकर्ताओं के एक समूह, लिसा फ़्यूज़ की अगुवाई में, एक अलग सौदा हुआ: उन्होंने शिक्षकों के लिए विशेष रूप से अनुकूलित आठ-सप्ताह के माइंडफुलनेस कोर्स के प्रभाव का परीक्षण करने के लिए एक छोटा पायलट अध्ययन किया। अध्ययन में पाया गया कि प्रशिक्षण पूरा करने वालों को व्यक्तिगत लाभ के असंख्य आनंद मिले, जिनमें आत्म-करुणा का स्तर बढ़ गया और चिंता, अवसाद और जलन जैसे मनोवैज्ञानिक बीमारियों में कमी आई। इसकी तुलना में, पाठ्यक्रम के लिए प्रतीक्षा सूची में रखे गए शिक्षकों का एक समूह वास्तव में उनके तनाव और जलने के स्तर में वृद्धि हुई।

लेकिन जो बात इस अध्ययन को विशिष्ट बनाती है वह यह है कि इसमें प्रतिभागियों के कक्षा के प्रदर्शन, जैसे उनके व्यवहार प्रबंधन कौशल और छात्रों के भावनात्मक और अनुदेशात्मक समर्थन को भी देखा गया। यह पता चला कि यह क्या था: मनमौजीपन के अभ्यास ने उन्हें अधिक प्रभावी शिक्षक बना दिया, संभवतः उन्हें तनावपूर्ण अनुभवों के प्रभाव से बफर कर दिया जैसा कि वे हो रहे थे।

दूसरे शब्दों में, अध्ययन से पता चलता है कि जब शिक्षक मनमौजी व्यवहार करते हैं, तो छात्रों के दुर्व्यवहार और अन्य तनाव एक बतख की पीठ से पानी की तरह हो जाते हैं, जिससे वे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि शिक्षक वास्तव में क्या करना चाहते हैं: सिखाना।

तो कक्षा में और बाहर शिक्षकों की मदद करने का मन वास्तव में कैसे करता है?

शुरू करने के लिए, CIHM शोधकर्ताओं ने इस अध्ययन के लिए विशेष रूप से माइंडफुलनेस को परिभाषित किया, जैसे "वर्तमान समय में ध्यान देना, बिना उद्देश्य के बिना।" किसी ने भी जो सिखाया है, वह जानता है कि वर्तमान समय में ध्यान देना मुश्किल है क्योंकि शिक्षक की एक ही बार में हजार मांगों पर ध्यान देना मुश्किल है। जब बच्चे के साथ दुर्व्यवहार किया जाता है, तो उसके बारे में निर्णय लेने के लिए निर्णय लेना बहुत आसान है।

सबसे बुनियादी माइंडफुलनेस प्रथाओं में से एक में चुपचाप बैठना और विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं या किसी बाहरी वस्तु के प्रति जागरूकता लाना शामिल है। न्यूरोसाइंटिस्ट्स और भावना शोधकर्ताओं ने पाया है कि इस तरह के अभ्यास से हमारे मस्तिष्क के क्षेत्रों में गतिविधि बढ़ जाती है जो हमारे ध्यान को नियंत्रित करती है, जो तब हमारे रोजमर्रा के जीवन को संभालती है।

शिक्षकों के लिए, इसका मतलब है कि पागलपन के बीच जो कि एक कक्षा है, हम इस बात से अवगत रहते हैं कि हमारे दिमाग और शरीर के अंदर क्या चल रहा है, जो हमें एक स्थिति में हमारे घुटने-झटका गुस्से की प्रतिक्रियाओं पर लगाम लगाने में मदद कर सकता है और इसके बजाय एक दयालु का चयन करें और अधिक दयालु प्रतिक्रिया।

उदाहरण के लिए, इस लेख की शुरुआत में मैंने जिस परिदृश्य में वर्णन किया है, एक शिक्षक जो मनमौजीपन में निपुण होता है, वह अपने गुथे हुए मुट्ठियों और छाती में कसता हुआ नोटिस करता है, उन्हें इस बात के संकेत के रूप में लेता है कि वह छत से टकरा रहा था, और शायद गहरी सांस लें या दो को शांत करें। तब वह बेहतर ढंग से छात्रों के ध्यान को कार्य-स्तर पर पुनर्निर्देशित करने के लिए बेहतर तैयार होगा। बूम, किया, बस ऐसे ही। पल बीत गया, शिक्षक के शरीर या दिमाग में कोई भी तनावपूर्ण तनाव नहीं है, और सबक जारी है।

माइंडफुलनेस अभ्यास भी सहानुभूति और करुणा जैसे सकारात्मक गुणों को जानबूझकर खेती करने का एक तरीका है। पिछले अध्ययनों ने इन सकारात्मक भावनाओं के साथ जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में वृद्धि की गतिविधि के लिए माइंडफुलनेस को जोड़ा है। शिक्षकों के लिए अपने प्रशिक्षण में, CIHM ने प्रेम-कृपा ध्यान जैसी गतिविधियाँ शामिल कीं, जो दूसरों के प्रति दया और करुणा को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।

मुझे लगता है कि शिक्षक स्वाभाविक रूप से सहानुभूति रखते हैं और अपने छात्रों के प्रति दयालु हैं। लेकिन अक्सर ये गुण कक्षा जीवन के तनाव में खो जाते हैं, और जो सबसे अधिक पीड़ित होता है वह शिक्षक और छात्र के बीच का महत्वपूर्ण संबंध है। जानबूझकर मन की तकनीक का अभ्यास करने से जो दूसरों के प्रति दयालुता पैदा करता है, एक शिक्षक को दुर्व्यवहार करने वाले छात्र के साथ सामना करना पड़ सकता है, वह सवाल पूछ सकता है, "आपके साथ क्या हुआ?" इसके बजाय "आपके साथ क्या गलत है?" - एक अधिक दयालु प्रतिक्रिया जो शिक्षक-छात्र संबंधों में बाधा डालने के बजाय मजबूत करती है।

अंत में, CIHM शोधकर्ताओं ने पाया कि माइंडफुलनेस ग्रुप की आत्म-करुणा में वृद्धि हुई है - शिक्षक भलाई का एक महत्वपूर्ण घटक। शिक्षकों में खुद को इतनी सारी चीजों से मारने की प्रवृत्ति होती है: एक असफल पाठ, एक माता-पिता को गलत बात कहना, एक चुनौतीपूर्ण छात्र तक पहुंचने में असमर्थता, एक छात्र के दुखद घरेलू जीवन के सामने असहायता - सूची पर और आगे बढ़ती है । और हम इसे रात में सभी घर ले जाते हैं, अगले दिन के लिए फिर से चार्ज करने के लिए हमें थोड़ा मानसिक स्थान देते हैं। समय के साथ, हमारा शिक्षण प्रभावित होता है।

बार-बार, शिक्षक मुझसे कार्यशालाओं में और हमारे समर इंस्टीट्यूट फॉर एजुकेटर्स में पूछते हैं कि घर जाने के बाद वे काम के बारे में सोचना कैसे बंद कर सकते हैं। मेरा सुझाव, शोध पर आधारित, एक व्यक्तिगत विचारधारा है जो आत्म-करुणा के साथ युग्मित है। माइंडफुलनेस हमें "अच्छे" या "बुरे" के रूप में पहचानने के बिना हमारे विचारों या विचारों को "नोटिस" करना सिखाती है, जो भावनात्मक प्रभार को कम करने में मदद करती है जो इन चुनौतीपूर्ण स्कूल स्थितियों को हमारे सिर में बदलकर रख देती है। एक बार जब हम उस चार्ज को बेअसर कर देते हैं, तो हम खुद के प्रति और अधिक दयालु रुख अपनाने का विकल्प चुन सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि सभी शिक्षक इन चुनौतियों का सामना करते हैं और हर कोई, जिसमें स्वयं भी शामिल है, सबसे अच्छा कर सकता है।

एक चेतावनी: एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के माध्यम से किए गए बदलाव रातोंरात नहीं होते हैं, और न ही वे निरंतर अभ्यास के बिना रहते हैं। हालांकि इस अध्ययन ने केवल आठ हफ्तों में महत्वपूर्ण बदलाव दिखाए, अध्ययन के सह-लेखकों में से एक रिचर्ड डेविडसन और भावनाओं और मनमौजी के विज्ञान के एक प्रमुख विशेषज्ञ, यह इंगित करने के लिए जल्दी है कि माइंडफुलनेस जिम जाने की तरह है: लाभों का आनंद लेने के लिए अभ्यास करते रहें।

जबकि माइंडफुलनेस का अभ्यास कभी भी "इलाज-सब" नहीं होता है, शोध से पता चलता है कि यह एक शक्तिशाली आधार है जिस पर शिक्षक अपने सामाजिक-भावनात्मक कौशल का निर्माण शुरू कर सकते हैं - और, बदले में, उनके शिक्षण में सुधार करते हैं। इसलिए जब हम कभी उस छात्र को आपत्तिजनक टिप्पणी करने से रोक नहीं पाएंगे, तो हम अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं - जो अंत में, छात्र को दोबारा ऐसा करने के बारे में दो बार सोच सकता है।

शिक्षकों के लिए संसाधन जो एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस शुरू करना चाहते हैं:

यदि आप अपने स्वयं के घर की गोपनीयता में माइंडफुलनेस की कोशिश करना चाहते हैं, तो यूसीएलए का माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर (MARC) इन मुफ्त रिकॉर्डिंग की पेशकश करता है।

यदि आप एक कक्षा में माइंडफुलनेस सीखना चाहते हैं, तो शिक्षकों के लिए ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के समर इंस्टीट्यूट फॉर एजुकेटर्स, माइंडफुल स्कूलों, शिक्षकों के लिए गैरीसन इंस्टीट्यूट की देखभाल, पैसेजवर्क की शिक्षा, और शिक्षा सहित कई कार्यक्रम हैं। मार्गरेट कलन का माइंडफुलनेस बेस्ड इमोशनल बैलेंस।

यदि आप उपरोक्त शिक्षक-केंद्रित कार्यक्रमों में से एक में भाग लेने में असमर्थ हैं, तो अमेरिका और दुनिया भर में कई कार्यशालाएं हैं जो माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (MBSR) सिखाती हैं, कार्यक्रम, जो मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में जॉन काबट-ज़ीन द्वारा स्थापित किया गया है। मेडिकल स्कूल, जिसमें से CIHM के प्रशिक्षण को अनुकूलित किया गया था।