दैनिक जीवन के लिए एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस

खुशी एक ऐसी क्षमता है जिसे हम सभी को प्रशिक्षित और विकसित किया जा सकता है - यह मनोवैज्ञानिक कल्याण का एक प्राथमिक घटक है, जिसमें प्रशंसा के क्षण शामिल हैं, संतोष, स्थायी संतोष और आत्मविश्वास और कृतज्ञता की भावना है।

माइंडफुलनेस में मन के कई दृष्टिकोण शामिल होते हैं जो मन के परिवर्तन और मुक्ति के लिए महत्वपूर्ण होते हैं: दोस्ती, करुणा, आनंद और समभाव। इन गुणों को हमारे सभी विकास की नींव के रूप में देखा जाता है, जैसा कि हम माइंडफुलनेस अभ्यास के पथ पर चलते हैं। उन्हें प्रत्येक मानव मन की क्षमता और क्षमता के रूप में देखा जाता है जिसे उसी तरह से खेती, प्रशिक्षित और स्वाभाविक रूप से किया जा सकता है, जिस तरह से ध्यान को प्रशिक्षित और विकसित किया जा सकता है। बड़े संकट के समय, हालांकि, मित्रतापूर्ण, करुणा, आनंद, और समरसता गायब हो सकती है जब वे सबसे अधिक जरूरत होती हैं। आज हम इस बात पर ध्यान देते हैं कि कैसे मनन अभ्यास में आनंद की खेती की जाए।

ख़ुशी मन का एक आंतरिक दृष्टिकोण है जिसमें दिल की ख़ुशी और कोमलता शामिल है जो प्रशंसा, संतोष और कृतज्ञता की क्षमता का समर्थन करती है। जिस तरह हमारे दिल दुख के चेहरे पर कांप सकते हैं, उसी तरह वे खुशी और सुंदरता के सामने भी कांप सकते हैं। इसका स्नेहपूर्ण स्वरुप है ख़ुशी, स्फूर्ति और जीवन शक्ति। यह कई प्रकार की भावनाओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें संतोष, आश्चर्य, उज्ज्वल गौरव, कृतज्ञता और प्रसन्नता शामिल है।

सहानुभूति के रूप में सहानुभूति, आनंद की खेती के लिए केंद्रीय है। जब हम सुखद राज्यों का सामना करते हैं, तो सहानुभूति प्रशंसात्मक आनंद, संतोष और कृतज्ञता में खिल सकती है।

खुशी के दुश्मन

आनंद के निकट दुश्मन भावुकता और अतिउत्साह हैं। एक निश्चित क्षण में हम वास्तव में जीवित रहने के बजाय, आनंद के विचार से दूर हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम उत्सव के लिए वर्ष के दिनों को निरूपित करते हैं, और जब भी उठता है तो आनंद के लिए खुला होने के बजाय उल्लास के ढोंग में फंसना संभव है। खुशी हमें कठिनाइयों से दोस्ती करने और समभाव और करुणा से पीड़ित होने में मदद करती है। हमारे पास खुशी की क्षमता है और दूसरों की खुशी और सफलता में खुशी खोजने की क्षमता है। वास्तव में, मूलभूत शिक्षाओं में, खुशी, सहानुभूति, परोपकारी आयामों पर जोर दिया जाता है, जिससे संबंध और सामंजस्य की स्थिति बनती है।

दूसरों की ख़ुशी में ख़ुशी पाना आक्रोश का प्रतिक है, हमारी खुद की असावधानी को कम करना और ईर्ष्या के प्रति हमारी प्रवृत्ति को कम करना।

आनंद का दूर का दुश्मन आक्रोश है और अद्भुत जर्मन शब्द स्कैडनफ्रेड, जहां हम किसी और की विफलता का आनंद लेते हैं। दूसरों की ख़ुशी में ख़ुशी पाना आक्रोश का प्रतिक है, हमारी खुद की असावधानी को कम करना और ईर्ष्या के प्रति हमारी प्रवृत्ति को कम करना। जब हम अपने मन और दिलों को ईर्ष्या, नाराजगी, लोभ और निरंतर न्याय से मुक्त करते हैं, तो हम वास्तव में अपने और दूसरों के कल्याण की सराहना कर सकते हैं।

जोय की खेती और अभ्यास

ख़ुशी - जैसे ध्यान, मित्रता, और करुणा - एक इरादा, साधना और एक अभ्यास है। अक्सर उपेक्षित, आनंद हम दोनों की क्षमता है और एक ऐसी क्षमता है जिसे प्रशिक्षित और विकसित किया जा सकता है। यह मनोवैज्ञानिक कल्याण का एक प्राथमिक घटक है, सराहना के क्षणों को शामिल करता है, संतोष को सहन करता है, और आत्मविश्वास और कृतज्ञता की भावना है। यह मन का एक दृष्टिकोण है जिसे मनन अभ्यास के माध्यम से और हम अपने जीवन को कैसे जी सकते हैं। जब हम जानबूझकर खुशी की खेती करते हैं, तो हमें पता चलता है कि यह वह घर हो सकता है जहां हम रहते हैं; हम खुशी-खुशी घर आए। हम उस प्रवृत्ति से उन्मुखता की ओर उन्मुख होते हैं जो संकट और पीड़ा के विस्तृत निर्णय को प्रेरित करती है।

यह संगीत के एक टुकड़े का आनंद लेने के लिए मन लगाकर पूरे उत्साह के साथ एक छोटा सा कदम उठाता है, आकाश में तारों को नोटिस करता है, पत्तियों पर चमकती धूप, हमारे आस-पास के लोग, जिन्हें हम प्यार करते हैं, एक अच्छा भोजन, या वह सब जो हमारे शरीर में सही है किसी भी क्षण। ये पल हर समय उपलब्ध हैं। वे अधिक स्थायी संतोष की झलक पेश करते हैं। यह कदम हमें स्वचालित पायलट और प्रतिक्रियाशीलता से बाहर ले जाता है। प्रशंसा से जवाबदेही की क्षमता विकसित होती है। प्रशंसा में धारणा की एक निश्चित मासूमियत शामिल होती है, जिसमें हम दुनिया को देखने के स्वचालित या परिचित तरीकों पर भरोसा करने के लिए हमारी प्रवृत्ति को ओवरराइड करते हैं। उदाहरण के लिए, एक माता-पिता ने बताया कि कैसे वह सोते समय कभी-कभी बेटे के साथ बैठती थी, और इन क्षणों में अपनी शारीरिक संवेदनाओं, भावनाओं और विचारों के बारे में पूरी जागरूकता लाने के लिए।

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज: एप्रिसिएक्टिव जॉय

1 अपने पूरे दिल को पल में लाओ

 खुशी की जड़ें पूरे दिल से सराहना करती हैं। जैसा कि आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, अपने ध्यान को देखने, छूने और पूरे ध्यान से सुनें - इस बात का ध्यान रखें कि आप किस तरह से दुनिया को छू रहे हैं और छू रहे हैं। अपनी त्वचा पर हवा के स्पर्श को महसूस करने के लिए, खेल के मैदान पर एक बच्चे की हँसी को सुनने के लिए, अपने खाने के स्वाद को पूरी तरह से महसूस करने के लिए रुकें। आज आपके लिए जो कुछ भी अच्छा है, उस पर ध्यान दें - दुनिया के माध्यम से आगे बढ़ने की आपकी क्षमता, खिलाया जाना और गर्म होना और खुद की देखभाल करना। न केवल पेड़ बल्कि पेड़ों के चारों ओर का स्थान भी देखें, न केवल तारे बल्कि आकाश की विशालता भी है जो सितारों को रखती है। उदारता के छोटे-छोटे पलों को आप संवारें या दूसरों से प्राप्त करें- मुस्कान, द्वार खुला हुआ। हर क्षण, यह समझें कि ऐसा क्या है जो आपके दिल को प्रसन्न करने की क्षमता रखता है जब आप वास्तव में मौजूद होते हैं।

2. रोजमर्रा की चीजों के बारे में निर्दोष धारणा को बढ़ावा दें

 प्रत्येक दिन, जानबूझकर कुछ ऐसा करने के लिए जागरूकता लाएं जो आप नियमित रूप से करते हैं और आप जानते हैं कि आप आनंद लेते हैं। यह कुछ भी हो सकता है: सुबह की चाय या कॉफी, एक सैर, एक पसंदीदा स्नैक, किसी के साथ एक बातचीत जिसे आप सराहना करते हैं या प्यार करते हैं, एक व्यक्ति या एक पालतू जानवर, या अपने दिन में एक विशाल क्षण जब आप यात्रा करते हैं। आपकी शारीरिक संवेदनाओं, भावनाओं और विचारों से अवगत होने के लिए पूरे मनोयोग से प्रतिबद्ध रहें। स्थलों, ध्वनियों, स्वाद और स्पर्श के संदर्भ में जो कुछ भी मौजूद है, उसे अनुभव के लिए एक निर्दोष धारणा और संवेदनशीलता लाएं। वास्तव में यह समझती है कि निर्दोष धारणा के साथ ध्यान आकर्षित करने वाला पल की दुनिया को कैसे प्रभावित करता है। अनुभव के बीच में अपने दिल को कांपने की अनुमति दें, पल की सादगी से खुशी हुई।

3. अपने रोजमर्रा के जीवन में समझदार बनें

ध्यान रखने के लिए बस उद्देश्य पर ध्यान देना है। हमारा अधिकांश जीवन ऑटो-पायलट पर व्यतीत होता है, जहाँ हमारा दिमाग सिर्फ विचार से विचार तक भटकता है। इसका एक अच्छा उदाहरण है जब हम गाड़ी चला रहे हैं। क्या आप कभी फ्रीवे चला रहे हैं, कुछ मिनटों के लिए, आप अपने सचेत विचार पर वापस आते हैं और आपको याद नहीं रहता कि उन अंतिम कुछ मिनटों में क्या हुआ है। हां, आप गाड़ी चला रहे थे, लेकिन आप याद नहीं कर सकते कि आपने क्या पास किया, आपने क्या देखा, या आपके आसपास क्या चल रहा था।

आप ऑटो-पायलट मोड या दिवास्वप्न में थे। ऑटो-पायलट माइंडफुलनेस के विपरीत है। जब आप विचारशील होते हैं, तो आप वर्तमान और निर्णय के बिना अपने परिवेश के बारे में जानते हैं। जैसा कि आप इस लेख को पढ़ते हैं, आप अभी से ही मन लगाकर अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। केवल इस लेख को न पढ़ें, ध्यान दें, चौकस रहें और समझें कि यह क्या कह रहा है।

मुझे एक एहसान करो, अभी 15 सेकंड ले लो और चारों ओर देखो। अपने आस-पास क्या है, इसका निरीक्षण करें। वास्तव में चीजों को देखो ... जिस कंप्यूटर, टैबलेट, या फोन पर आप इसे पढ़ रहे हैं। उस कमरे या स्थान के आकार को स्वीकार करें जिसमें आप हैं, जो आप बैठे हैं, और जो कुछ भी आपके आसपास है। यह एक उदाहरण है मनपूर्ण होने का, बस आपके वर्तमान में होने के बिना आपका मन भटक रहा है कि कल क्या हुआ था या कल क्या आ रहा है। इसे दिन में कुछ बार करना शुरू करें। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और चारों ओर देखें कि कहां और क्या चल रहा है। तो, माइंडफुलनेस का अभ्यास क्यों करें? न केवल यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ाता है, बल्कि वैज्ञानिक रूप से आपके मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ को बढ़ाने के लिए भी सिद्ध होता है, दूसरे शब्दों में… आपको और भी स्मार्ट बनाता है!

4. आप क्या खा रहे हैं?

हम अपने शरीर में भोजन तब करते हैं जब हमें भूख, ऊब, तनाव, अवसाद और कई अन्य कारणों से महसूस होता है। भोजन मूल रूप से हमारा ऊर्जा स्रोत है। भोजन हमें दिन भर चलते रहने का ईंधन देता है। आप अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं, उसके प्रति सतर्क रहने से आपके ऊर्जा स्तर, आपके संज्ञानात्मक कौशल, साथ ही साथ आपके मनोदशा पर भी असर पड़ेगा। जैसे उच्च प्रदर्शन कार उच्च प्रदर्शन गैस की मांग करती है, यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर उच्च स्तर पर प्रदर्शन करे तो आपको अपने शरीर में उच्च स्तर का भोजन डालने की आवश्यकता होती है। पुरानी कहावत "आप जो कहते हैं उसे पूरा करते हैं" यह सबसे अच्छा है। यह आपके दिमाग के लिए भी जाता है क्योंकि मस्तिष्क आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी का 20% जलता है। इसलिए, इस बात पर ध्यान देना शुरू करें कि आपके शरीर में क्या जाता है और यह आपको कैसा महसूस कराता है।

5. नियमित व्यायाम 

हम सभी जानते हैं कि हमें व्यायाम करने की आवश्यकता है। अधिकांश के लिए, हम एक नियमित व्यायाम दिनचर्या के चरणों में और बाहर जाते हैं, यह याद न रखने के लिए कि जिम कहाँ है। जब हम नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं, तो हम किसी भी बहाने के बारे में नहीं पाते हैं ... मैं थका नहीं हूं, मेरे पास समय नहीं है, मुझे लगता है कि मैंने अपनी पीठ खींच ली है, बस कुछ का नाम लेने के लिए। जो भी आपका बहाना है, उसे खिड़की से बाहर फेंक दें। नियमित रूप से व्यायाम करने के बारे में सावधान रहें, क्योंकि ऐसा कुछ करने का कोई बहाना नहीं है जो आपके तनाव को कम करता है, सीखने की क्षमताओं में सुधार करता है, आत्मसम्मान में सुधार करता है, आपको एक प्राकृतिक उच्च बनाता है, आपको महसूस करता है और युवा दिखता है, और आपको अधिक जीवंत रहने की अनुमति देता है जिंदगी। अब, अपने जीपीएस में जिम रखो और आगे बढ़ जाओ!

6. अपनी सुंदरता की नींद लें

नींद सबसे कम गतिविधियों में से एक है जिसे हम प्रत्येक दिन और हर दिन करते हैं। जब आप सो रहे होते हैं तो आप कैसे सावधान हो सकते हैं? अपने स्लीप शेड्यूल या पैटर्न को देखें। तुम कब सोने जाते हो? आप कब उठते हैं? आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं? क्या आप रात के दौरान कई बार उठते हैं? क्या आप अलार्म सेट करते हैं? आप रात में कितने घंटे सोते हैं? क्या आप दिन के दौरान थक गए हैं? क्या आप झपकी लेते हैं? एक बार जब आप अपने नींद के पैटर्न को समझ जाते हैं तो आप उन्हें समायोजित करना सीख सकते हैं ताकि आप एक इष्टतम नींद कार्यक्रम पर पहुंच सकें।

जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर और आपका मस्तिष्क स्वयं का कायाकल्प करता है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप अपने शरीर या अपने दिमाग को पूरी तरह से ठीक होने में पर्याप्त समय नहीं देते हैं। औसत व्यक्ति को प्रति रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। औसत अमेरिकी को प्रति रात 6.8 घंटे की नींद मिलती है जो उन्हें "नींद ऋण" में डालती है। लगातार नींद में डूबे रहना मूल रूप से नींद से वंचित जीवन जी रहा है। यदि आप वास्तव में प्रति रात 7.5 घंटे प्राप्त करते हैं, तो आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, स्पष्ट सोचें, अपनी भावनाओं को अधिक समझदारी से संभालें, और बस सामान्य रूप से अधिक उत्पादक बनें। मूल रूप से, आप बेहतर होंगे!

7. "मुझे समय ले लो"

"मी टाइम" कोई भी गतिविधि है जिसे आप करना पसंद करते हैं। यह लगभग कुछ भी हो सकता है जो आप वास्तव में प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग दुनिया के बाहरी अव्यवस्था के बारे में सोचे बिना गतिविधि में लिप्त हो जाते हैं, क्योंकि वे एक महान "मुझे समय" होने का अभ्यास करते हैं। एक किताब पढ़ना, स्नान करना, एक फिल्म देखना, एक कमरे या घर में अपने आप को मौन में बैठना, दोस्तों के साथ डिनर पर जाना "मेरे समय" के कुछ अन्य उदाहरण हैं।

अधिकांश लोगों को इस व्यस्त दुनिया में "मुझे समय" प्राप्त करने में परेशानी होती है। जो लोग समय खोजने में परेशानी करते हैं, उनके लिए मैं इसे समयबद्ध करने का सुझाव देता हूं। "मुझे समय" लेना तनाव को कम करता है और आपको वास्तव में समझने और सराहना करने की अनुमति देता है कि आप कौन हैं। मेरा सुझाव है कि एक जोड़े को प्रतिदिन "मुझे कई बार" शेड्यूल करना चाहिए, भले ही वह कमरे में 5 मिनट आराम से हो। यदि गोल्फ आपके "मुझे बार" में से एक है, तो सप्ताह में एक बार बाहर निकलना सुनिश्चित करें। यदि व्यायाम करना आपका समय है, तो इसे सप्ताह में कई बार करें। आप चित्र प्राप्त करें ... अपने "मुझे समय" प्राप्त करना सुनिश्चित करें!

8. सुनो!

माइंडफुल सुनना एक सबसे अच्छी चीज़ है जिसे आप अपने जीवन में अपना सकते हैं। आप कुछ ऐसी चीजों को देखकर चकित हो जाएंगे, जो आप न केवल लोगों से सुनते हैं, बल्कि उनके बारे में भी कहते हैं, जो उन्हें कह रहा है। सामान्य सुनने का एक उदाहरण है जब आप किसी के साथ बात कर रहे हैं, तो वे बोल रहे हैं, और आप सोच रहे हैं कि आप आगे क्या कहने जा रहे हैं। माइंडफुल सुनना वह है जहाँ आप अपने सिर में उस बकबक के बिना सुनते हैं। जब आप इस उद्देश्य पर ध्यान देकर सुनते हैं कि यह क्या कहा जा रहा है, तो यह सीखने का एक शानदार अनुभव है, साथ ही साथ यह एक अच्छा व्यायाम भी है। माइंडफुल सुनने का एक और बड़ा फायदा वह रिश्ता है जो आप दूसरे व्यक्ति के साथ बनाएंगे। वे इस तथ्य का सम्मान करेंगे कि आप सुन रहे हैं जो अंततः उस व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते और विश्वास को बढ़ाता है। आप जिस भी व्यक्ति के साथ बात करेंगे उसके साथ इसे आज़माएँ ... यह आपको विस्मित कर देगा!

9. साँस लेने के लिए मत भूलना!

श्वास आपकी चिंता, तनाव को कम करने और आपको बेहतर मूड में लाने के सबसे आसान और तेज़ तरीकों में से एक है। साँस लेने के बारे में महान बात यह है कि आप इसे कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं, और आप इसे 60 सेकंड में कर सकते हैं! एक मिनट का श्वास व्यायाम आपको तनाव से बाहर निकाल सकता है, "मैं इसे संभाल सकता हूं।"

एक आसान लेकिन प्रभावी व्यायाम है बॉक्स श्वास। यह वह जगह है जहां आप कम से कम 60 सेकंड के लिए अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप 4 की गिनती के साथ सांस लेते हैं, फिर आप 4 की गिनती के लिए पकड़ते हैं, 4 की गिनती के लिए सांस लेते हैं और 4. की गिनती के लिए पकड़ते हैं। फिर आप इसे लगभग एक मिनट के लिए दोहराते हैं, या जब तक आप चाहें। अभ्यास के दौरान आप अपनी सांस और शरीर पर ध्यान देते हैं क्योंकि हवा आपके फेफड़ों को श्वास पर भरती है और धीरे-धीरे सांस छोड़ती है। यह अभ्यास न केवल आपको आराम देगा, बल्कि आपको सामान्य रूप से अधिक केंद्रित और दिमागदार बनने में मदद करेगा।

यदि आप इन सात मनोभावों को अपनाते हैं, तो मैं गारंटी देता हूं कि आपके जीवन का सबसे अच्छा वर्ष होगा! यह एक एकल चरण के साथ शुरू होता है। यह सोचकर प्रयास न करें कि आप तुरंत मास्टर बन जाएंगे। लक्ष्य और आदत विकास सीढ़ी की तरह हैं। आप एक सीढ़ी पर नहीं आते हैं, एक कदम उठाते हैं और आप सबसे ऊपर हैं। जैसे लक्ष्य आप अपने लिए निर्धारित करते हैं, वैसे ही आपको इनमें से प्रत्येक मन में आदतों में बच्चे को लेने की जरूरत है और अंततः आप शीर्ष पर पहुंच जाएंगे। इन 7 आदतों को अपने दैनिक दिनचर्या में ध्यान से अपनाएं और आप जहां से अभी 365 दिन हैं, वहां आप चकित रह जाएंगे।