मुश्किल समय में सकारात्मक विचारों का पोषण करने के 3 तरीके

अच्छी भावनाओं से जुड़ने से हमारा दिल खुश रहता है और हमें आशा मिलती है। कृतज्ञता और मनोरंजन का स्वागत करने के लिए यहां तीन मनोदशाएं हैं।

कठिनाई कभी एकरस नहीं होती। यह उच्च और निम्न भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं की सहानुभूति है। भयानक के कैकोफोनी के साथ मिश्रित अक्सर कुछ अच्छा होता है।

महामारी के दौरान, मैं अपने सामने के यार्ड में खिलते हुए कैलिफोर्निया के लोगों से खुश हूं और अपनी बेटी को सुस्त कैंची की एक जोड़ी के साथ एक असाधारण असमान बाल कटवाने देते हुए हंसे।

इस तरह की दुनिया भर में दुख के बीच खुशी महसूस करना या दुखी होना बेतहाशा अनुचित हो सकता है। कभी-कभी हम अच्छा महसूस करने के लिए दोषी महसूस करते हैं। निश्चित रूप से, हममें से कुछ ने महसूस किया है कि COVID-19 संकट के दौरान हमारे भीतर आनंद की लहर दौड़ रही है और हमारे भीतर गिर गई है। "जब मैं दुखी होता हूं तो मैं कौन होता हूं?"

जब हमारी आत्माएँ बुदबुदाती हैं, तो दूसरों के प्रति दया करना आसान होता है। सार्वजनिक जनादेश के रूप में सकारात्मक पर ध्यान देने के बारे में सोचें जो सभी को उत्थान करता है।

और, फिर भी, यह सकारात्मकता की चमक से जुड़ने के लिए महत्वपूर्ण है जो प्रतिकूलता से चमकता है क्योंकि वे हमारे दिलों को बचाए रखते हैं और हमें आशा देते हैं।

फेमस रिलेशनल थेरेपिस्ट एस्थर पेरेल ने हाल ही में अपने यूट्यूब चैनल पर फॉलोअर्स को बताया कि खेलने की भावनाएं, कल्पनाशीलता, जिज्ञासा, अन्वेषण, और आनंद अस्तित्व के उपकरण हैं जो हमें निराशा का सामना करने में मदद करते हैं।

सकारात्मक भावनाएं अनिश्चितता और दिल के दर्द के समुद्र में एक जीवन है। और अच्छे क्षणों तक पहुंचना न केवल हमारी मदद कर सकता है, यह उन लोगों की मदद कर सकता है जिनकी हम दिन भर देखभाल करते हैं और बातचीत करते हैं। जब हमारी आत्माएँ बुदबुदाती हैं, तो दूसरों के प्रति दया करना आसान होता है। सार्वजनिक जनादेश के रूप में सकारात्मक पर ध्यान देने के बारे में सोचें जो सभी को उत्थान करता है।

शांत आराम के लिए ध्यान दें

ऐसा करने से इरादा और अभ्यास होता है। डर और चिंता हमारे ध्यान को आकर्षित करती है। लेकिन उम्मीद है कि जब हम बग़ल में दरार में बढ़ते हुए एक सिंहपर्णी को देखते हैं या अर्ल ग्रे के एक कप के आराम को शांत करते हैं, तो यह शांत हो जाता है - अगर हम उनकी तलाश नहीं कर रहे हैं, तो उन्हें पूरी तरह से याद करना आसान हो सकता है।

यह कहने के लिए नहीं है कि हमें दिखावा नहीं करना चाहिए, लेकिन उदासी और अन्य भावनाओं का एक पूरा मेजबान जो महामारी से जारी गिरावट में उत्पन्न होता है। हम उन कठिन भावनाओं को दया के साथ नमस्कार कर सकते हैं।

फिर, हम खुशी, मनोरंजन, विश्राम और इस तरह की भावनाओं का स्वागत करने की ओर मुड़ सकते हैं। हम अच्छे और बुरे दोनों समय में भावनाओं के इंद्रधनुष को महसूस करने की अपनी क्षमता का जश्न मना सकते हैं। और अगर आपको ऐसा करने में थोड़ी मदद की आवश्यकता है, तो कठिनाई के दौरान सकारात्मक को पोषित करने के लिए यहां तीन सन्निहित मनोदशा अभ्यास हैं।

1. मुस्कुराओ

यह कहना सरल है कि मुस्कुराहट आपको खुश कर सकती है। और फिर भी, सन्निहित अनुभूति के क्षेत्र में वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि हम कैसे आगे बढ़ते हैं, हम कैसे महसूस करते हैं और कैसे सोचते हैं। “आपका चेहरा आपकी भावनाओं को व्यक्त करने की तुलना में बहुत अधिक करता है; यह प्रभावित करता है कि आप उन भावनाओं को अपने सिर के अंदर कैसे पंजीकृत करते हैं और उन्हें याद करते हैं। वास्तव में अलग-अलग भावनाएँ और मनोवृत्तियाँ पैदा करना और मुस्कुराना; वे सिर्फ एक मनोदशा का भौतिक परिणाम नहीं हैं, ”बर्नार्ड कॉलेज के अध्यक्ष सियान बीलॉक और एक संज्ञानात्मक वैज्ञानिक लिखते हैं जिन्होंने लिखा था“ बॉडी नोज़ इट्स माइंड: द सरप्राइज़िंग पावर ऑफ़ द फिज़िकल एनवायरनमेंट टू इन्फ्लुएंस हाउ थिंक एंड फ़ील। "

दिन भर मुस्कुराना प्यारा है। लेकिन ध्यान के दौरान मुस्कुराना और उठने वाली शारीरिक और भावनात्मक संवेदनाओं से पूरी तरह से जुड़ना एक शक्तिशाली अभ्यास है। जैसे ही आप ध्यान शुरू करते हैं या समाप्त करते हैं, अपने चेहरे पर एक सौम्य मुस्कान को आमंत्रित करें। ध्यान दें यदि आपका मूड एक डायमर स्विच पर प्रकाश की तरह चमकता है। क्या आपके शरीर और आपके सीने में कोर के माध्यम से गर्मी की भावना फैलती है? यदि आप चाहें, तो सकारात्मक कल्पना के साथ मुस्कुराहट का संयोजन करें। अपने आप को वह करने की कल्पना करें जो आप प्यार करते हैं या अपने मन की आंखों में आनंदमय यादों की फिल्म बनाते हैं। जब सकारात्मक भावनाएं कम हो जाती हैं, तो एक कोमल मुस्कान को नवीनीकृत करें, और इमेजरी पर रीफोकस करें।

2. अपनी समझ को रेखांकित करें

हमारी इंद्रियां हमें खतरे के प्रति सचेत करती हैं। लेकिन हम दृष्टि, ध्वनि, स्वाद, स्पर्श, श्रवण और गंध के माध्यम से भी आनंद का अनुभव करते हैं। हमारे होश में आने से, हम शांति से लेकर कायाकल्प तक हर चीज का पूरी तरह से अनुभव कर सकते हैं। जब भी मैं अपनी बिल्ली, पीटर की सिल्कन फर को पालता हूं, मुझे बहुत बुरा लगता है। शाम के समय, जब मैं अपनी रसोई की खिड़की के बाहर सड़क के लैंप को देखता हूं, तो शाम को शांत करता हूं, मुझे सामग्री महसूस होती है। और मेरे थके हुए शरीर को फिर से ऊर्जावान करने के लिए कोल्ड शॉवर के ब्रेकिंग, फुल-बॉडी टिंगलिंग जैसा कुछ नहीं है।

अपनी इंद्रियों के माध्यम से आने वाली भलाई को धीमा करना और स्वाद लेना हर क्षण उपलब्ध मनमौजी अभ्यास है। इसमें भविष्य में होने वाली चिंताओं के साथ अपने दिमाग को फिर से आकर्षित करने का अतिरिक्त लाभ एक शरीर में होता है जो हमेशा वर्तमान में होता है। अपने होश में आने के लिए सुबह में धीरे-धीरे उठें। अपनी त्वचा के खिलाफ चादरों की गर्मी महसूस करें। अपने पैरों के नीचे की मंजिल की ठंडक पर ध्यान दें जैसे ही आप दिन को पूरा करते हैं। अपने बेडरूम की खिड़की से ब्लैकबर्ड्स की सुबह कोरस को सुनें और हर तरह से कॉफी को सूंघें।

3. खुश रहने की कोशिश करें

कई साल पहले, जब मैं प्रसव पीड़ा में था, मेरे प्रसूति रोग विशेषज्ञ ने मुझसे पूछा कि प्रसव के दौरान मैं कौन सा संगीत सुनना चाहती थी। मेरी बेटी ने दुनिया को बीटल्स के लिए शुभकामनाएं दीं, "यहाँ सूर्य आता है।" वह गीत आज भी मुझे आनंद देता है। 2015 में द लांसेट मेडिकल जर्नल में प्रकाशित शोध के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला कि चिकित्सा प्रक्रियाओं के दौरान और बाद में खेला जाने वाला संगीत चिंता और दर्द को कम करता है। संगीत को अपने ध्यान की एक विलक्षण वस्तु के रूप में सुनकर, हम रुचि, सहजता और आनंद की भावनाओं को भी पैदा कर सकते हैं। संगीत के माध्यम से हम अपने मूड को सकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित कर सकते हैं इसकी संभावनाएं एक Spotify प्लेलिस्ट की तरह अंतहीन हैं। संगीत के माध्यम से खुशी को जगाने के लिए, हेडफ़ोन की एक जोड़ी को पकड़ो और उन गीतों का चयन करें जो आपको खुश करते हैं। एक सीट ले लो और जैसा कि आप खुद को सुनने के लिए समर्पित करते हैं, संगीत को आपकी जागरूकता को कवर करने की अनुमति देता है। जो कुछ भी सकारात्मक भावनाओं, छवियों या संवेदनाओं में उठता है, उसमें भिगोएँ।