माइंडफुलनेस हिंदी

अपने परिवार के लिए यह सब एक साथ रखने की ज़िम्मेदारी एक भारी भरकम व्यक्ति है, चाहे वह कोई भी हो, लेकिन यह पहले से कहीं अधिक चमकदार होने के लिए करुणा और स्वीकृति की अनुमति देकर हल्का हो गया है। 5 और 11 साल की उम्र के बीच तीन लड़कों के कामकाजी मामा के रूप में, मैं सबसे पहले अपने सभी साथी माता-पिता से कहना चाहता हूं: "मैं आपको गहराई से महसूस करता हूं।" यह। है। मुश्किल। हमारे जीवन के सभी तरीकों को उल्टा कर दिया गया है जिसकी हम कभी कल्पना भी नहीं कर सकते थे। ऐसा नहीं लगता कि बहुत पहले हम अपने बच्चों को वसंत की गतिविधियों के लिए साइन अप कर रहे थे और वसंत और गर्मियों के ब्रेक के लिए यात्रा की व्यवस्था कर रहे थे, और साथ ही, यह जीवन भर पहले जैसा महसूस करता है। अब भी, यह मानना ​​अभी भी मुश्किल है कि हम दुनिया भर में एक महामारी के बीच हैं, जिसने हमें, हमारे परिवारों और हमारे समुदायों को इतना खर्च किया है। मैं यह भी कहना चाहता हूं कि आप एक अद्भुत काम कर रहे हैं, हालांकि मुझे पता है कि यह अक्सर ऐसा नहीं लगता है। हम सभी के पास, समय के लिए, अपने बच्चों के लिए हमारी अपेक्षाओं को कम कर दिया है...

 एलीशा गोल्डस्टीन, मनोवैज्ञानिक और माइंडफुल लिविंग कलेक्टिव के संस्थापक, हमें शांत महसूस करने और अनिश्चित समय में जमीन पर रहने में मदद करने के लिए सात दैनिक अभ्यास प्रदान करते हैं। नीचे दिए गए लेख में हम उन सात सरल बातों को रेखांकित करते हैं जिन्हें हम अपने रोजमर्रा के जीवन में कर सकते हैं ताकि चुनौतीपूर्ण समय में उत्पन्न होने वाले तनाव और चिंता का सामना कर सकें। अपने मन को शांत करने के 7 तरीके 1. जीवन को धीमा कर दें जब आप अपनी शारीरिक गतिविधियों को धीमा करते हैं, तो आप अपने दिमाग को धीमा करने की अनुमति भी देते हैं। आप अपना समय रोजमर्रा के कार्यों जैसे चलना, बर्तन धोना, या शॉवर के साथ ले सकते हैं। 2. सोशल मीडिया को विराम दें दिन की सुर्खियाँ पढ़ते हुए चिंतित विचारों से अभिभूत होना आसान है। हम अनावश्यक डर और घबराहट के प्रसार को शीर्षक को देखकर और पूरे लेख को पढ़कर सीमित कर सकते हैं। एक बार जब यह हो गया, तो विराम दें और देखें कि क्या यह सोशल मीडिया पर एक सनसनीखेज शीर्षक साझा करने के लायक है। 3. अपने दिन में निश्चितता बनाएँ अक्सर माइंडफुलनेस प्रैक्टिस हमें अनिश्चितता के साथ ठीक होना स...

अच्छी भावनाओं से जुड़ने से हमारा दिल खुश रहता है और हमें आशा मिलती है। कृतज्ञता और मनोरंजन का स्वागत करने के लिए यहां तीन मनोदशाएं हैं। कठिनाई कभी एकरस नहीं होती। यह उच्च और निम्न भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं की सहानुभूति है। भयानक के कैकोफोनी के साथ मिश्रित अक्सर कुछ अच्छा होता है। महामारी के दौरान, मैं अपने सामने के यार्ड में खिलते हुए कैलिफोर्निया के लोगों से खुश हूं और अपनी बेटी को सुस्त कैंची की एक जोड़ी के साथ एक असाधारण असमान बाल कटवाने देते हुए हंसे। इस तरह की दुनिया भर में दुख के बीच खुशी महसूस करना या दुखी होना बेतहाशा अनुचित हो सकता है। कभी-कभी हम अच्छा महसूस करने के लिए दोषी महसूस करते हैं। निश्चित रूप से, हममें से कुछ ने महसूस किया है कि COVID-19 संकट के दौरान हमारे भीतर आनंद की लहर दौड़ रही है और हमारे भीतर गिर गई है। "जब मैं दुखी होता हूं तो मैं कौन होता हूं?" जब हमारी आत्माएँ बुदबुदाती हैं, तो दूसरों के प्रति दया करना आसान होता है। सार्वजनिक जनादेश के रूप में सकारात्मक पर ध्यान देने के बारे में सोचें जो सभी को उत्थान करता है। और, फिर भी, यह सकारात्मकता की चमक...

हम COVID-19 के दौरान कैसे जवाब देते हैं - या तो एक रट में फिसलते हैं, या बड़े सपने देखते हैं - यह परिभाषित करता है कि क्या हम संकट के दूसरी तरफ सामूहिक रूप से कामयाब होंगे। “मैं एक हफ्ते के लिए मौन में ध्यान करने से नफरत करता हूं। यह इतना उबाऊ होगा। क्या आपको अपना फ़ोन लाने की अनुमति है? ” यह मेरे एक मित्र ने कहा कि जब मैंने उसे बताया कि मैंने कितना समय मौन साधना पर रखा है। यह एक भावना है जिसे मैंने कई बार सुना है। मैं लाभों के बारे में बात करके जवाब देता था, लेकिन इस बार, मेरा जवाब बहुत सरल था: "आप सही हे। आप इसे नफरत करेंगे, लेकिन आप इसे पूरे सप्ताह के लिए नफरत नहीं करेंगे। क्या आपने सोचा है कि आगे क्या हो सकता है? " जैसा कि मैंने यह लिखा है, हम में से कई लगभग दो महीने के लिए संगरोध में घर पर फंस गए हैं। हम एक विकल्प का सामना कर रहे हैं, और यह एक विकल्प है जिसे हमें बार-बार बनाना होगा। हम अपनी स्थिति की वास्तविकता का विरोध कर सकते हैं, या हम विकसित होने के अवसर को जब्त कर सकते हैं। इस महामारी के रूप में चुनौतीपूर्ण है, मैं मदद नहीं कर सकता, लेकिन आश्चर्य: आगे क्या हो सकता ह...

 सर्वव्यापी हालांकि, यह हमेशा हमारे जीवन में स्थितियों और लोगों को नियंत्रित करने का प्रयास है, लेकिन यह हमारी सेवा नहीं करता है। यहां आप इसे क्यों खोना चाहते हैं महामारी के इस समय में, मैं कई मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों और अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों को यह सुनता हूं कि लोग "उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो वे नियंत्रित कर सकते हैं।" "हमें इस वायरस को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।" "डॉक्टर कोरोनावायरस को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।" यह सलाह मुझे परेशान करती है, और शब्द "नियंत्रण" मुझे गलत तरीके से परेशान करता है। क्या किसी ने कभी वायरस को नियंत्रित किया है? नहीं, जबकि हम संक्रमण, बीमारी और मृत्यु को रोकने के लिए, संक्रमण का इलाज करने के लिए, और वायरस के प्रसार को रोकने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं, हम इसे नियंत्रित नहीं कर सकते, किसी भी अधिक से अधिक हम जन्म या मृत्यु या प्यार में गिरने को नियंत्रित कर सकते हैं। यह नियंत्रण के बारे में नहीं है। व्यक्तिगत और सामूहिक स्तरों पर, इसके बिना जीवन बेहतर है। "नियंत्रण...

 उद्देश्य की स्पष्ट समझ होने पर आप मार्गदर्शन कर सकते हैं जब चीजें नियोजित नहीं होती हैं और आपको उन क्षणों को नेविगेट करने में मदद मिलती है जब आप अपने अगले चरणों के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं। आप उन क्षणों को जानते हैं जब चीजें नियोजित नहीं होती हैं - नौकरी, संबंध, आपका स्वास्थ्य - और आप अपने अगले चरणों के बारे में अनसुना और अनिश्चित महसूस करते हैं? या, जब चीजें इतनी अच्छी तरह से चल रही हैं कि आपकी उंगलियों पर सही अवसर की भावना है? वे क्षण होते हैं जब उद्देश्य की स्पष्ट भावना होने से आप लंगर और मार्गदर्शन दोनों कर सकते हैं; जब आप अपने जीवन को बहुत कम स्पष्ट महसूस करते हैं, तो आसानी और कौशल की भावना प्रदान करते हैं और, मैं कहता हूं, हिम्मत करो। अपने उद्देश्य को उजागर करना एक प्रक्रिया है। वास्तव में, मैं उद्देश्य को परिभाषित करना चाहता हूं कि आपके लिए सबसे अधिक सार्थक क्या है, और उन गुणों के अनुरूप होने के लिए दुनिया में आपके कार्यों और व्यवहारों को संरेखित करने की एक स्पष्ट समझ विकसित करने की एक सतत प्रक्रिया के रूप में। यह आपके दिमाग, दिल और शरीर के अनुरूप होने का कौशल है, इ...

 "पर्याप्त" एक पैसा नहीं है, स्पेन्सर शेरमैन लिखते हैं - यह एक मुक्त विश्वास है जिसे हम अपने लिए चुन सकते हैं। क्या आप अपने वित्त पर इस महामारी के प्रभाव को महसूस कर रहे हैं? संघ में शामिल हों। रोजगार या आय का नुकसान, परिवार के सदस्यों या दोस्तों को आर्थिक रूप से सहायता करने की आवश्यकता, धन के मामलों के खराब होने का डर, और यहां तक ​​कि बहुत कुछ होने पर शर्म की बात है - इन सभी चीजों के कारण तनाव होता है। जबकि पैसा हमेशा अस्थिरता का स्रोत रहा है, हमारे जीवन काल में हमने कभी भी अनिश्चितता और तनाव के इस स्तर का अनुभव नहीं किया है। और इसीलिए आपके पास मन को साधने का इससे बेहतर अवसर कभी नहीं हो सकता है कि उतार-चढ़ाव के लिए अधिक लचीला हो: धन, और हमारे जीवन में आने वाली सभी चीजें। आइए पैसे के आसपास हमारी सांस्कृतिक कंडीशनिंग के बारे में जागरूकता के साथ शुरू करें: यानी, हम अधिक चाहते हैं और सभी चीजों को मापने के लिए औसत दर्जे की (जैसे पैसे) की उम्मीद करते हैं। हालाँकि हमने सिखाया है कि ये अपेक्षाएँ सामान्य और उचित हैं, जाहिर है, ऐसा नहीं है। यह इन विश्वासों की जांच करने और उन्हें जाने ...

हम पूरी तरह से कठिन बातचीत से बच नहीं सकते, लेकिन हम उन्हें ध्यान से सुनना और संवाद करना सीखकर और अधिक निपुण रूप से नेविगेट कर सकते हैं। साधारण बातचीत और चुनौतीपूर्ण लोगों के बीच अंतर थोड़ा सा है जैसे खुले पानी पर कैनोइंग और रनिंग रैपिड्स के बीच का अंतर। दोनों में संतुलन के साथ पैडलिंग शामिल है, लेकिन दांव बहुत अधिक है और कौशल सफेद पानी में अधिक मांग है। एक भयानक तर्क के बारे में सोचें जो आपने किसी के साथ या एक समय के साथ किया था जब आप एक सहकर्मी के साथ उलझ गए थे। तीव्र भावनाएं, व्यक्तिगत अंधे धब्बे, और गलत धारणाएं उच्च-स्तरीय वार्तालापों को अनुत्पादक और यहां तक ​​कि विस्फोटक बना सकती हैं। नाव कैप जाती है, आपका गियर भीग जाता है, और आप नीचे की ओर कहीं भी बह जाते हैं। किसी भी यात्रा की तरह जहां जोखिम शामिल है, यह जानना कि बातचीत जटिल होने पर खुद को कैसे संभालना है। समय से पहले तैयारी करने से यह स्पष्ट होता है कि क्या महत्वपूर्ण है, प्रतिक्रियाशीलता को कम करता है, और इस संभावना को बढ़ाता है कि हम एक ऐसे तरीके से जुड़ पाएंगे जो हमारे इरादों के अनुरूप है। इसके लिए सर्वोपरि हमारी आंतरिक तैया...

कठिन काम न करने की ललक से पार पाना मुश्किल हो सकता है। इस लेख में हम उत्पादकता को कम करने और इसकी पटरियों में शिथिलता को रोकने के लिए कुछ आसान तरीके साझा करते हैं। यह कठिन काम परियोजना, एक घर नवीकरण है जो होने की प्रतीक्षा कर रहा है, वास्तव में कठिन बातचीत। हर किसी के पास ऐसी चीजें हैं जो वे बहुत आखिरी मिनट तक बंद कर देते हैं। अच्छी खबर यह है: प्रोक्रैस्टिनेशन सामान्य है। इससे भी अच्छी खबर यह है: इस आदत को शिफ्ट करने और अच्छे के लिए विरासत को रोकने के तरीके हैं। 1. दीर्घकालिक खुशी पर ध्यान दें ड्यूक विश्वविद्यालय में एक मनोविज्ञान और व्यवहार अर्थशास्त्र के प्रोफेसर डैन एरली कहते हैं, हम अक्सर ऐसी चीजें करना चुनते हैं जो अधिक दीर्घकालिक लक्ष्य पर काम करने से पहले क्षणिक खुशी की पेशकश करेगा- एक ऐसा लक्ष्य जो हासिल करना मुश्किल या जटिल है। एक बार जब हम उन दीर्घकालिक उपलब्धियों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम उनकी ओर काम करने की सार्थक प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। यह मैराथन दौड़ने जैसा है, एरली कहते हैं। जब आप दौड़ रहे होते हैं, तो आप दर्द में हो सकते हैं और दुखी दिख सकते हैं लेकिन ज...

आपके पैरों के नीचे की ज़मीन खिसक सकती है, लेकिन माइंडफुलनेस आपकी मदद कर सकता है जो सच है: आपकी सांस। इस पल। तुम्हारा दिल। अपने अभ्यास को अपना मार्गदर्शक बनने दें। मुझे कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो रही थीं। मैं उनसे लड़ना चाहता था। हालांकि, चेतावनी के बिना मैं एक गहरी और चिंतित अवसाद में डूब गया। यह अगले 18 महीनों के लिए घसीटा गया और मैंने लक्ष्यहीन, बेकार और निराशाजनक महसूस किया। हालाँकि मेरी सेहत दशकों से ठीक थी, लेकिन कई बार मैंने जीवन जीने की ललक खो दी। मुझे पता था कि कुछ ऊपर था और जवाब तलाशने लगा। मैंने पाया कि मेरे अनुभवों ने कितने बुद्धिमान लोगों के बारे में कहा है कि कठिन अवधि के दौरान क्या होता है। मैंने बदलावों के आसपास एक समृद्ध साहित्य और परंपरा की खोज की, जिसमें उन्हें नेविगेट करने के लिए नक्शे और मार्गदर्शक शामिल थे। मैंने सीखा कि परिवर्तन अवधि से अलग हैं। परिवर्तन घटनाएँ हैं। तुम शादी कर लो। आपकी कंपनी को ले लिया गया है और मौजूद है। एक वैश्विक महामारी टूट जाती है। आपका कुत्ता मर जाता है। परिवर्तन पहचान, संभावना और विश्वास की आंतरिक बदलाव हैं जो हमें आत्मसात करने और परि...